co cwiczyc

Byłem w podobnej sytuacji co ty. zaczynalem tez ok 15 lat i nie mialem zadnego pojecia o cwiczeniu( brak dostepu do neta i w ogole). wyznawalem zaasade im więcej i ciężej tym lepiej. Ćwqiczylem 6 razy w tygodniu po 1-2 godziny. jak wracalem z silowni to bylem taki zj...ny ze nie chcialo mi sie jesc. tak wiec jadlem za malo. rzezba i sila byla [...]

Siema jestem Tutaj nowy:)Mam zamiar ułożyć sobie diete ale nei jestem pewny czy robie wszystko dobrze, otuż w tym problem chciałbym prosić o rde na temat moich obliczeń czy wszystko jest wporządku. Moje wyliczenia:) MAm 160cm wzrostu i waże 60 kg. Mam zamiar ćwiczyć aktywnie i nie korzystać z żadnych tabletek wspomagających przyrost masy, mięśni [...]

Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam [...]

witam, dzięki za bardzo pzydatny "esej" :). ale mam jeszcze jedną prośbę .. mianowicie nie chodzi mi o diete a o ćwiczenia.. co i kiedy dokładnie ćwiczyć oraz po ile żeby się nie przeciązać ? mam 19 lat, 175cm i 63kg .. ogólnie polegam na "czystym" treningu i odżywiam się ostatnio tak jak tu zalecacie, choć nie jest to do końca [...]

Dzisiaj miał być DNT, więc od rana się trochę obżerałem (stąd taki pączek %-) ), ale takiej okazji nie mogłem przepuścić - prosto z MP WPF w Siedlcach wracał Bling, i napisał co ja na wspólny trening ;-) No to ciuchy w plecach, poczekałem na Kamila, i chwilę podpompowaliśmy ;-) Niesamowita dawka motywacji dla mnie, coś wspaniałego ćwiczyć z takim [...]

PUSH 3 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10 2. Wyciskanie hammer klatka 4x 15x62,5 / 12x70 / 10x75,5/ 10x77,5 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 31,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 5. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min No to potrenowane ekipą [...]

Serio czekolada hershey ci nie smakowała? Dla mnie sztos %) Mati ja o czekladzie reeses mówię, mało tam tego masła czuć. Hershey kozak :-D Wczoraj niestety nie mogłem wykorzystać pompy po żarciu, bo do soboty wyrobiłem 4 treningi, i niedziela musiał być DNT. Dzień LC i dzisiaj waga 1,5kg mniejsza niż w sobote rano %-) Krata też znacznie bardziej [...]

Panowie z którymi mieliśmy razem ćwiczyć w tym tygodniu - niestety nic z tego nie wyjdzie, bo mam chuyową drugą zmianę w tym tyg, a przed pracą przewaźnie mam personalne... Więc opcje takie - ale umówimy się w jakiś weekend, co wydaje mi się najsensowniejsze bo większość ma wolne, albo jednak w tygodniu, ale przyszĺym czy jeszcze następnym, jak [...]

Nie chcę spamować ale zagląda tu chyba najwięcej osób i zawsze ktoś napisze coś ciekawego. Oglądaliście ten filmik? Macie jakieś opinie, najbardziej interesuje mnie co myślicie o tym że jedzenie "na zegarek " jest złe. Nie chcę nikogo hejtowc ale jak to pierd***nie. Później ludzie zamiast jeść i ćwiczyć rozkminiają 500 innych aspektów i w [...]

[...] po kilka dni po ledzwiowym. Przyszlo mi sie teraz rolowac zeby porozbijac te pospinane miesnie (szczegolnie gruszkowaty ktory uciska nerw kulszowy) wyj**alem pas , zaczalem cwiczyc proste brzucha , core i zaczyna sie poprawiac. Mysle ze za kilka msc normalnie wroce do ciezkich wioslowan. A nawet czasami codzienne czynnosci sprawiaja mi problemy [...]

[...] po kilka dni po ledzwiowym. Przyszlo mi sie teraz rolowac zeby porozbijac te pospinane miesnie (szczegolnie gruszkowaty ktory uciska nerw kulszowy) wyj**alem pas , zaczalem cwiczyc proste brzucha , core i zaczyna sie poprawiac. Mysle ze za kilka msc normalnie wroce do ciezkich wioslowan. A nawet czasami codzienne czynnosci sprawiaja mi problemy [...]

Jezu, dzisiaj dnt i nie wiem co z sobą robić... Aż na saune poszedłem. Ciężko ćwiczyć tylko 5x week :-D

[...] nie udalo nie za dobrze poprawic ;o a co do lydek to jest sprawa indywidualna... jezeli ma dobra rzezbe na nich to nie jest mu moze tyle potrzebne a jak nie to moze sobie cwiczyc... lydki wogole mozna duzo cwiczyc bo sa wytrzymale ;D zreszta plan sie uklada (chodzi glownie o ilosc serii) wg wlasych mozliwosci i na to nie ma reguly ;o [...]

[...] źle się czuje odpuszcając sobie serie lub cały trening." Dokładnie... Vox: moim zdaniem nie powinieneś się łapać za HMB Davids16: "powiedz mi kevot, a kto nie lubi cwiczyc klaty i bica" Ja wolę ćwiczyć zamiast klaty - plecy - martwy ciąg , a zamiast bica - triceps... "a ile bierzesz na klate i ile na bico" Czy to ważne [...]

moje pytanko robie trening na mase będzie trwał 8 tygodnii potem zrobie tydzień regenerki i znów zaczne trenować na mase i jak zaczne drugi raz ćwiczyć na mase to tym samy treningiem co zaczynałem ćwiczyć czy mam zmienić trening ??

Ja zaczelem cwiczyc w tamte wakacje, pocwiczylem se do jesieni gdzies 3 miechy i zrobilem se przerwe calo zime. Przed przerwo wyciskalem 70kg, na wiosne zaczelem cwiczyc, cisne juz 80kg. Nie biore zadnych odzywek, zaczynalem od 50kg i w lapie 30cm. Waze 59kg, wcrost 170cm, w lapie gdzies 33cm, klatki nie mierzylem. Eh cwicze niesystematycznie i [...]

JA MAM TAKIE PYTANIE CHŁOPAKI CZY TRENUJAC NA SIŁE ,TYLKO,-- MOZNA DOJSC DO TAKIEGO WYNIKU JAKIM JEST 200 KILOGRAMOW NA ŁAWCE POZIOMEJ????? ,WIEM ZE TO JEST UWARUNKOWANE TAKZE WAGĄ ZAWODNIKA TZN MASĄ MIESNOWĄ ALE JAK WIDZE WYNIKI PROFESJONALNYCH ZAWODNIKOW TO OCZY PRZECIERAM ZE ZDUMIENIA NAWET W NAJNIZSZYCH KATEGORIACH WAGOWYCH ......GDZIE JA [...]

a ja mam prosbe bo teraz ma przerwe przed nastepna runda w juniorach treningi w klubie mam 2 x tyg i zapisuje sie na silke 2x tyg i chcialbym zebyscie mi pomogili jak mam cwiczyc np. jakie cwiczenia, ile serii. Bo ja chce pozbyc sie zbednego tluszczyku nabrac sily a co z tym w parze idzie sylwetka wiem ze w te 2 dni bede cwicyl brzuch i [...]

Jakaś prowokacja czy coś ? Oczywiście ,że nowy myślnik to nowy przepis. Mam 15 lat 174cm wzrostu 70,5kg wagi Dobrze zbudowany ,na drążku ćwiczę codziennie ,pompki ,drugi tydzień A6W Potrzebuję treningu na kondycję ,koordynację i by spalić złogi tłuszczu na udach (od miesiąca czuję się taki ociężały i bardzo statyczny ,może to upały) Bo technikę [...]

Cześć wszystkim, zwracam się do Was o ocenę tego co sobie pokombinowałem, ew. sugestie, opinie. Po prostu chce sprawdzić czy mój tok myślenia i wiedza jest zbieżna z prawdą :D To może coś na wstęp :p Otóż, przeprowadziłem sie właśnie do Francji, mam 17 lat, wróciłem z terapii leczenia uzaleznien od narkotyków niecaly miesac temu. Kiedyś cwiczyłem, [...]